Обретите уверенность,
которую заслуживаете
Здоровая самооценка — это не эгоизм. Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Мы создали программу, которая поможет вам перестроить этот фундамент шаг за шагом.
Начать путь измененийПочему так сложно любить себя?
Низкая самооценка формируется годами. Иногда это голос из детства, который говорил: "Ты недостаточно хорош". Иногда — череда неудач, после которых мы перестаём верить в свои силы.
А ещё бывает, что мы просто не научились замечать собственные достижения. Привыкли сравнивать себя с другими и всегда проигрывать в этом сравнении. Но самооценка — это навык, а не врождённое качество.
Наша программа построена на принципах доказательной психологии. Мы не обещаем мгновенных чудес, но даём инструменты, которые работают при регулярном применении.
Работа с убеждениями
Разбираем негативные установки, которые укоренились в вашем сознании. Учимся распознавать искажённое мышление и заменять его реалистичными оценками.
Практика самосострадания
Вы научитесь относиться к себе так же бережно, как относитесь к близкому человеку. Перестанете винить себя за каждую ошибку и начнёте видеть в них опыт.
Постановка границ
Здоровая самооценка невозможна без умения говорить "нет". Мы покажем, как защищать своё время, энергию и эмоциональное пространство без чувства вины.
Как устроено обучение
Диагностика и осознание
Первый модуль посвящён пониманию, откуда взялась ваша низкая самооценка. Мы предлагаем серию упражнений, которые помогут увидеть паттерны мышления и поведения, мешающие вам двигаться вперёд. Этот этап не про самокопание, а про честное знакомство с собой.
Перестройка мышления
Здесь начинается работа над изменением внутреннего диалога. Вы узнаете, как работают когнитивные искажения и почему наш мозг склонен к негативным интерпретациям. Получите техники, которые позволяют оспаривать деструктивные мысли и формировать более объективное восприятие.
Практические изменения
Третий модуль — это про действия. Мы разбираем конкретные жизненные ситуации, в которых проявляется низкая самооценка, и отрабатываем новые модели поведения. Учимся принимать комплименты, отстаивать мнение, справляться с критикой.
Закрепление результата
Заключительная часть программы направлена на то, чтобы изменения стали устойчивыми. Вы составите личный план поддержки самооценки и научитесь самостоятельно корректировать курс, когда старые привычки пытаются вернуться.
Что даёт программа на практике
После прохождения курса вы заметите изменения не только в отношении к себе, но и в том, как с вами взаимодействуют окружающие. Когда вы перестаёте принижать себя, люди начинают относиться к вам иначе.
- Снижение тревожности в социальных ситуациях
- Способность принимать решения без мучительных сомнений
- Умение радоваться успехам без ощущения самозванца
- Навык отстаивать личные границы спокойно и уверенно
- Формирование привычки замечать и признавать свои достижения
Мы не говорим, что после курса все проблемы исчезнут. Но вы получите инструменты, которыми сможете пользоваться всю жизнь, когда понадобится вернуть себе опору.
Формат и участие
Программа рассчитана на самостоятельное прохождение в удобном темпе. Мы рекомендуем уделять занятиям хотя бы 3–4 часа в неделю, чтобы успевать не только смотреть материалы, но и выполнять упражнения.
Начало следующего потока — февраль 2026 года. Доступ к материалам остаётся на год, чтобы вы могли возвращаться к пройденному и закреплять результат.
Видеолекции и текстовые материалы
Каждая тема раскрыта через короткие видео (15–25 минут) и подробные конспекты. Можно выбирать формат, который удобен именно вам, или сочетать оба подхода.
Рабочая тетрадь с упражнениями
Вся программа сопровождается практическими заданиями. Они структурированы так, чтобы постепенно менять угол зрения на себя и свою жизнь. Некоторые упражнения займут пять минут, другие потребуют регулярного выполнения в течение недели.
Закрытое сообщество участников
У вас будет доступ к чату, где можно делиться опытом и поддерживать друг друга. Модераторы следят за атмосферой, чтобы пространство оставалось безопасным и конструктивным.
Еженедельные вебинары с ответами на вопросы
Раз в неделю мы проводим живые встречи, где разбираем сложности, которые возникают у участников. Это возможность получить персональную обратную связь и увидеть, что у других похожие трудности.
Готовы изменить отношение к себе?
Самооценка — это не то, с чем нужно мириться. Это то, над чем можно и нужно работать. Присоединяйтесь к программе и начните строить более здоровые отношения с самым важным человеком в вашей жизни — с собой.
Связаться с нами